23. August 2024, 18:47 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Das Wochenende ist vorbei und der Montags-Blues setzt ein? Oder ist Ihnen sonst eine Laus über die Leber gelaufen? Für Momente im Leben, die nach schnellen Lösungen zum glücklich sein verlangen, kennt STYLEBOOK effektive Tricks.
Das Rezept für langfristiges Glück möchte niemand so richtig ausspucken. Weder Wissenschaftler noch Philosophen scheinen die eine Lösung dafür gefunden zu haben. Für schnelles glücklich sein gibt es jedoch nachgewiesene Methoden. Und das Beste daran: Für die meisten davon brauchen Sie weder Geld noch viel Zeit und/oder andere Ressourcen, sondern nur einen kurzen Moment mit sich selbst.
Übersicht
Einen Spaziergang machen
Raus aus der stickigen Bude! Forschern der britischen University of Sussex zufolge genügen nur 20 Minuten an der frischen Luft, um die Laune deutlich zu verbessern. Besonders schnell soll es übrigens gehen, wenn die Sonne scheint und die Temperaturen bei frischen 14 Grad liegen. Um sich den Aufenthalt draußen zu versüßen, können Sie begleitend ein Getränk trinken, etwa einen Kaffee oder eine Limonade.
Zur Lieblingsmusik tanzen
Die Universität Tübingen hat herausgefunden, dass bei wiederholten, schwungvollen Bewegungen der Serotoningehalt im Blut ansteigt – und Serotonin ist bekanntlich das Glückshormon. Das wirkt sich positiv auf die Stimmung und das Immunsystem aus. Also können Sie Ihre liebste Musik anschmeißen und sich ausgiebig dazu bewegen – falls die Nachbarn nichts hören sollen, dann einfach die Kopfhörer aufsetzen und lostanzen!
Sich ein Lächeln schenken
Ja, schon verstanden: Ihnen ist nicht nach Lachen zumute. Versuchen Sie trotzdem, sich erfreuliche Gedanken zu machen und Ihrer Umgebung ein Lächeln zu schenken, unbedingt auch Ihrem eigenen Spiegelbild. Wie eine Studie der Michigan State University belegt, wirkt das stark stimmungshebend und sogar schmerzlindernd.
Eine Auszeit von allem nehmen
Wenn Sie alles nervt: Schlafen Sie darüber! Kurze Nickerchen helfen dabei, das Gehirn für positive Gefühle zu sensibilisieren und negative abzubauen – das ist sogar wissenschaftlich belegt. Forscher der Universität von Kalifornien in Berkeley haben in einer Studie den Einfluss von Schlaf auf die Stimmung untersucht. Dazu teilten sie Probanden in zwei Gruppen auf. Diejenigen, die sich in der Befragung fröhlicher und aufgeschlossener zeigten, hatten vorher ein Stündchen geschlafen; die andere Hälfte wurde als deutlich gereizter empfunden.
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Schaukeln gehen
Wenn Sie einen Spielplatz in der Nähe haben, sollten Sie sich unbedingt mal auf die Schaukel setzen – das sorgt nachweislich für gute Laune. Forscher der Medizinischen Hochschule Hannover haben Probanden auf bewegliche Plattformen gesetzt und später in Fragebogen ausgewertet, wie sich ihre Stimmung dadurch verändert hat. Das Ergebnis: Bei denjenigen, die vorwärts geschaukelt sind, hat sich die Stimmung deutlich verbessert.
An Basilikum riechen
Forschungen zufolge soll der intensive Duft des Basilikums gute Laune machen. Wenn es also mal zügig gehen muss: ein, zwei Blättchen zwischen den Fingern reiben und daran schnuppern. Zudem gilt das „Königskraut“ übrigens als Aphrodisiakum. Apropos …
Lustvolle Ablenkung
Guter Sex macht nicht nur kurzzeitig Spaß, sondern tut auch nachhaltig etwas für die Stimmung. Grund dafür ist das Gute-Laune-Hormon Endorphin, das beim Sex ausgeschüttet wird und bis zu 24 Stunden in voller Stärke anhält. Dieser Effekt macht süchtig – und das ist gut so! Wer der Lust regelmäßig nachgeht, soll langfristig weniger gefährdet sein, seelische Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen zu erleiden. Das haben Forscher der Universität Leipzig herausgefunden. Dabei ist es egal, ob Sie sich selbstbefriedigen oder Spaß zu zweit haben.
Schokolade naschen
Normalerweise versuchen Sie den Impuls zu unterdrücken, aus Frust zu Schokolade zu greifen, oder? Unnötig! Tatsächlich sind im Kakao verschiedene Stoffe wie Tryptophan, Dopamin und Theobromin enthalten, die eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. Allerdings sind die Mengen in der Kakaobohne recht gering. Psychologen sind sich daher sicher: Es ist der Geschmack, der uns happy macht.
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Sich etwas gönnen
Klar, Geld allein macht nicht glücklich, aber sich selbst gelegentlich etwas zu gönnen und sich zu belohnen ist wichtig. Vor allem in Momenten, in denen Sie unglücklich sind, wirken kleine Geschenke an sich selbst wahre Wunder. Sie könnten sich beispielsweise in einem dunklen Moment etwas kaufen, auf das sie schon lange gespart haben.
Den Urlaub planen
Vorfreude ist die schönste Freude, nicht wahr? Wie wäre es damit, etwas zu tagträumen und schon einmal den nächsten Urlaub zu planen? Für einen kurzen Moment und augenblicklich können Sie ihren Alltag hierbei vergessen. Sich auf eine so schöne Aufgabe zu fokussieren, macht richtig Spaß und sorgt bei den Gedanken an die spanische Sonne oder eine gemütliche Berghütte für eine hellere Stimmung.
Ordnung schaffen
In den eigenen vier Wänden für Ordnung zu sorgen, befreit. Denn wir werden stimmungstechnisch sehr von unserer Umgebung beeinflusst. Das heißt, wenn drumherum Chaos herrscht, ist es auch schwer, sich selbst entspannt zu fühlen. Sie können das Aufräumen auch spielerisch gestalten und etwa laut Musik dabei hören oder sich nach jedem gesäuberten Bereich mit einer Leckerei belohnen.
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Zeit mit Tieren verbringen – schnell glücklich sein
Wenn Sie ein Haustier besitzen, können Sie sich gerne einen Moment nehmen, um Ihren Hund, Ihre Katze, Ihr Meerschweinchen oder sonstigen haarigen Mitbewohner zu streicheln. Das beruhigt sofort und hilft beim glücklich sein. In einer 2017 durchgeführten Studie wurde herausgefunden, dass ganze 91 Prozent der an der Umfrage teilhabenden Haustierbesitzer behaupten, die Anschaffung habe ihr Leben glücklicher gemacht. Auch Tieren zuzusehen kann beruhigen – lebst du etwa auf dem Land, kannst du Pferde beobachten, den Kühen beim Grasen zusehen oder den Vögeln im Wald lauschen.