13. Januar 2023, 18:54 Uhr | Lesezeit: 5 Minuten
Unser Mindset hat nicht nur direkte Auswirkungen auf unsere Gemütsslage, sondern kann sich auch positiv auf Ihr Hautbild auswirken. Ganz gleich, ob Sie eine akute Hauterkrankung behandeln oder erste Alterserscheinungen bekämpfen möchten, diese sechs Mindset-Angewohnheiten können Ihnen laut einer Expertin dabei helfen.
Das Mindset beschreibt die eigene Denkweise und eigene Verhaltensmuster. Hier spielt der Begriff Achtsamkeit eine entscheidende Rolle. In den letzten Jahren hat sich Achtsamkeit als Mittel zum Stressabbau und zur Steigerung der Lebensfreude durchgesetzt. Achtsam zu sein bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewertungsfrei, bewusst und mit all unserer Aufmerksamkeit wahrzunehmen. Eine routinierte Mindset-Praxis kann sowohl Ihre Lebensqualität als auch nachweislich die Gesundheit Ihrer Haut verbessern, wie Studien zeigen.
Übersicht
Warum wirkt sich ein positives Mindset auf unsere Schönheit aus?
„Einer der größten Schönheitsräuber ist Stress“, weiß Dr. Stefanie Derendorf, Fachärztin für Dermatologie und Venerologie in München. „Dauerhafter Stress verlangsamt die Wundheilung und begünstigt das Entstehen entzündlicher Hauterkrankungen (z. B. Stressakne, Ekzeme) und frühzeitige Hautalterung. Wenn Sie in einem chronischen Stresszustand leben, wird Ihr Körper regelmäßig mit Kortisol überschwemmt. Dadurch wird es für die Haut immer schwieriger, sich auf natürliche Weise zu regenerieren, gesundes Kollagen und Elastin zu bilden und geschädigte Bereiche zu reparieren.“ Achtsamkeitsstrategien können auch dabei helfen, sich gesünder zu und besser zu schlafen, was ebenfalls zu einem gesunden Teint beiträgt.
Wie integrieren Sie Achtsamkeit im Alltag?
Es gibt viele kleine Mindset-Techniken, die sich eicht in Ihren Alltag integrieren lassen und die Ihnen helfen können, effektiver mit Stress umzugehen. Wir haben die Top 6 für Sie zusammengestellt.
Auf die richtige Atmung achten
„Etwa 95 % der Sauerstoffversorgung unseres Körpers und damit auch der Haut erfolgt über die Lungenatmung und die Verteilung über das Blut. Und Sauerstoff selbst ist für unsere Gesundheit essenziell, denn er kurbelt die Zellregeneration und -neubildung an“, so Frau Dr. Derendorf. Durch Atemübungen können Sie die Sauerstoffaufnahme und damit dessen positive Auswirkungen maximieren. Eine einfache Methode ist, jeweils bis vier zählend durch die Nase einzuatmen, kurz den Atem anzuhalten und dann wieder bis vier zählend durch den Mund auszuatmen.
Auch mal Innehalten
Halten Sie regelmäßig inne, vor allem dann, wenn der Stress sich erdrückend anfühlt. Atmen Sie 10 Mal tief ein und aus und suggerieren Sie damit Ihrem Körper: es ist alles in Ordnung, du kannst dich beruhigen. Nutzen Sie diese Momente, um wieder innere Ruhe und Fokus zu erlangen. Sorgen Sie täglich für Auszeiten, von mindestens 10 Minuten, die nur Ihnen gehören. Genießen Sie diese in Stille und ohne Unterbrechung.
https://oembed/stylebook/affiliate/079ad61a05fc3a038efbbaa7194a254fb8cdfec8631ed8d7896ab12763c70add/92ee3db2-ba2f-4066-bd22-caa265de5edb/embed
Den Moment genießen
Wann immer Sie etwas Angenehmes tun, richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf. Wenn Sie z.B. spazieren gehen, ein warmes Bad nehmen oder einen Tee genießen, machen Sie sich bewusst, was Sie gerade tun, und seien Sie in diesem Moment ganz präsent.
Auch interessant: Wie Mind-Gardening zu mehr Achtsamkeit führen kann
Meditative Aktivitäten
Es gibt verschiedene Aktivitäten, die einen meditativen Charakter haben. Z.B. Kochen, Stricken, aber auch spazieren gehen oder joggen. Gerade die Verbindung von Achtsamkeit und Bewegung wirkt sich besonders positiv auf Ihre Gesundheit und Schönheit aus.
Bye-bye, Multitasking
Multitasking, die Fähigkeit, möglichst viele Dinge gleichzeitig zu erledigen und von einer Aufgabe zur nächsten zu hetzen, ohne die vorherige abgeschlossen zu haben, wird immer noch häufig als besonders wertvolle Begabung im Berufsleben gesehen. Dieses Prinzip widerspricht aber dem Prinzip der Achtsamkeit. Um seine Konzentration komplett auf eine Sache zu richten, ist es wichtig, diese fokussiert zu beginnen und ebenso zu beenden, frei von Störungen und Ablenkungen. Es ist bewiesen, dass sich auf diese Art weniger Fehler einschleichen, die Produktivität gesteigert und das Stresslevel drastisch reduziert wird.
Gesunder Schlaf
Sorgen Sie für erholsamen Schlaf, um sich körperlich zu erholen und lebenswichtige Regenerationsprozesse zu unterstützen. Meditation ist eine ideale Achtsamkeitsübung, um entspannt in den Schlaf zu finden. Legen Sie sich dafür ins Bett und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wandernd gezielt auf jedes einzelne Körperteil. Spüren Sie, wie sich Ihre Zehen anfühlen, Ihr Bauch bis hin zur Nasenspitze. Sie finden auch eine Vielzahl geführter Meditationen in entsprechenden Meditations-Apps.
Expertin klärt auf Blaulichtfilter in der Kosmetik – sinnvoll oder Geldmacherei?
Know-how Dermatologin verrät, wie Sie ihre Haut auf Reisen gesund hält
„Mushroom Beauty“ Was bewirken Adaptogene in der Hautpflege?
Fazit
Neben Bewegung, Schlaf und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung empfiehlt es sich, dass auch Achtsamkeit einen festen Platz in Ihrem Leben einnimmt, um Ihre Gesundheit -nicht nur die Ihrer Haut – positiv zu beeinflussen. Ihre Haut ist ein Spiegel Ihrer Seele und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands. Gehen Sie sorgsam mit Ihrem größten Organ um und setzen dabei auch einen Fokus auf Ihre innere Balance.
Quellen
- mit fachlicher Beratung von Frau Dr. Derendorf, Fachärztin für Dermatologie und Venerologie. Praxis Dermatologie am St. Anna Platz in München