26. Juli 2024, 7:05 Uhr | Lesezeit: 6 Minuten
Sie sind ungefähr so beliebt wie Cellulite, bei dem einen mehr, bei dem anderen weniger ausgeprägt und treffen vor allem Frauen: die sogenannten Winkearme. Die gute Nachricht ist: Sie sind nicht in Stein gemeißelt. Wie Sie den schlaffen Hautpartien vorbeugen können und welche Möglichkeiten es gibt, Ihre bereits erschlafften Oberarme wieder in Form zu bringen, lesen Sie hier.
Winkearme nennt man umgangssprachlich die erschlaffte Haut an der Rück- bzw. Unterseite der Oberarme. Ihren Namen verdanken sie der Tatsache, dass die lose wirkende Haut besonders dann sichtbar wird und zu wippen beginnt, wenn man den Arm hebt und winkt.
Wie entstehen Winkearme?
„Mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Elastizität und Spannkraft, wodurch sie, auch an den Oberarmen, schlaffer wird. Zudem nimmt die Muskelmasse im Körper ab, insbesondere wenn Sport und eine gesunde Ernährung im Alltag eine untergeordnete Rolle spielen. Die Neigung zu schlaffer Haut und der Verlust von Muskelmasse können aber auch genetisch bedingt sein“, weiß Dr. Clemens Fritsch, Facharzt für Dermatologie, Venerologie und Allergologie in Düsseldorf.
Home-Workouts für straffe Oberarme
1. Liegestütze
Gehen Sie in eine Plank-Position, mit den Händen schulterbreit auseinander und den Füßen zusammen. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Arme anwinkeln, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Drücken Sie sich dann wieder hoch und achten Sie dabei auf Ihre Körperspannung. Liegestütze trainieren sowohl die Brust- als auch die Armmuskulatur, insbesondere den Trizeps.
2. Trizeps-Dips
Setzen Sie sich auf eine stabile, breite Oberfläche, wie eine Bank, und stützen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf. Strecken Sie nun die Beine nach vorne aus und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Drücken Sie sich nun kräftig aus den Armen nach oben. Senken Sie dann Ihren Körper langsam wieder ab, indem Sie die Ellbogen beugen, und drücken Sie sich dann wieder hoch. Diese Übung stärkt speziell die Trizeps-Muskulatur.
3. Kurzhantel-Bizeps-Curls
Halten Sie eine kleine Hantel in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme zunächst an den Seiten hängen. Beugen Sie nun die Ellbogen und heben die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern. Senken Sie sie dann wieder langsam ab. Hierbei wird die Bizeps-Muskulatur optimal angesprochen.
Tipps zur Nutzung von Gewichten
Wenn Sie Ihre Arme straffen möchten, sollten Sie mit geringeren Gewichten und höheren Wiederholungen arbeiten. Kombinieren Sie dazu Herz-Kreislauf-Übungen, wie zügiges Gehen oder hochintensives Training, und achten Sie auf eine gesunde Ernährung, um das Fett um die Muskeln herum zu reduzieren. Statt einer Hantel können Sie auch eine kleine Wasserflasche nutzen, die gut in der Hand liegt.
Ernährung gegen Winkearme
1. Viele Proteine
Achten Sie auf eine proteinreiche Ernährung, die den Muskelaufbau unterstützt. Greifen Sie gezielt zu fettarmen Milchprodukten, wie z. B. Quark. Auch Eier, Lachs, Thunfisch, Geflügel und Kasein sind wertvolle Proteinquellen für den Muskelaufbau. Vegetarier sollten öfter zu Hülsenfrüchten greifen. Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind ideale pflanzliche Proteinquellen und sind außerdem reich an Ballaststoffen und weiteren gesunden Nährstoffen.
2. Schlüsselproteine: Kollagen und Elastin
Kollagen und Elastin sind elementar für die Hautelastizität und -festigkeit. Besonders kollagenreiche Lebensmittel sind Austern, Eier, Fischhaut und Rinderknochenbrühe. Um die Bildung von Elastin in der Haut zu fördern, sind eiweißreiche Lebensmittel wichtig, wie Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte, Fisch und Milchprodukte.
3. Wasser trinken
Achten Sie täglich auf eine ausreichende Hydratation, um die Haut straff und elastisch zu halten sowie die Muskelregeneration zu unterstützen.
4. Gesunde Fette
Gesunde Fette unterstützen die Hormonproduktion und die Aufnahme von den fettlöslichen Vitaminen A, D, E und K. Hierfür empfehlen sich Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl und fettreiche Fische wie Lachs und Makrele.
5. Komplexe Kohlenhydrate
Vollkornprodukte, Quinoa, Haferflocken, brauner Reis, Süßkartoffeln, Tapioka und Hülsenfrüchte liefern die notwendige Energie für Ihre Workouts und sorgen dafür, die Muskelglykogenspeicher wieder aufzufüllen.
6. Vitamine und Mineralstoffe
Achten Sie für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit auf eine gesunde, regenbogenbunte Auswahl an Obst und Gemüse. So stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Vitamin E, Zink und Magnesium zu sich nehmen.
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Medizinische Behandlung von Winkekarmen
„Bei der kosmetischen Behandlung von Winkearmen kommen verschiedene medizinische Eingriffe infrage, die je nach Ausmaß der Hauterschlaffung und den individuellen Bedürfnissen ausgewählt werden. Bevor Sie sich für einen medizinischen Eingriff entscheiden, lassen Sie sich umfassend von einem qualifizierten Facharzt beraten. Dieser wird die beste Behandlungsoption für Ihre individuellen Bedürfnisse und Erwartungen ermitteln, mit Ihnen die Risiken abwägen und alle offenen Fragen klären“, rät Dr. Fritsch.
1. Oberarmstraffung
Die Oberarmstraffung (Brachioplastik) ist ein chirurgischer Eingriff unter Vollnarkose, bei dem überschüssige Haut und Fettgewebe entfernt werden, um die Arme zu straffen. Die Operation erfolgt in der Regel durch einen Schnitt entlang der Unterseite des Arms von der Achselhöhle bis zum Ellenbogen und hinterlässt Narben, die jedoch meist an unauffälligen Stellen platziert werden und somit wenig sichtbar sind.
2. Fettabsaugung
Wenn vor allem Fettdepots und weniger die überschüssige Haut die Ursache für die Winkearme sind, kann eine Liposuktion (Fettabsaugung) die Lösung darstellen. Bei diesem invasiven Eingriff werden mittels einer Kanüle gezielt Fettansammlungen an den Oberarmen entfernt. Der Eingriff kann alleine durchgeführt werden oder in Kombination mit einer Oberarmstraffung, um etwaige überschüssige Haut zu entfernen und somit optimale Ergebnisse zu erzielen.
3. Lasertherapie
Lasertherapien können die Haut straffen und das Erscheinungsbild von Winkearmen verbessern. Sie werden unter örtlicher Betäubung durchgeführt und gelten als risiko- und schmerzarm. Außerdem regen sie die Kollagenproduktion an und verbessern die Hautstruktur.
4. Ultraschall- und Radiofrequenztherapie
„Die nicht-invasiven Behandlungen Radiofrequenz (RF) und hochintensiver fokussierter Ultraschall (HIFU) können die Haut straffen, indem sie die Kollagenproduktion anregen“, so Dr. Fritsch. „Diese Verfahren benötigen oft mehrere Sitzungen, bergen aber weniger Risiken als eine Operation und haben nur minimale Ausfallzeiten.“
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Wie kann ich Winkearmen vorbeugen?
1. Ausgewogene Ernährung und viel trinken
Eine gesunde Ernährung, reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, fördert den Erhalt der Muskelmasse und die Gesundheit der Haut. Eine besondere Rolle spielen Proteine für den Muskelaufbau sowie Kollagen für die Hautelastizität. Viel Wasser zu trinken hilft, die Haut hydratisiert, gesund und elastisch zu halten.
2. Gewichtskontrolle
Vermeiden Sie große Gewichtsschwankungen, die die Haut dehnen und ihre Elastizität verringern können.
3. Bewegung und Krafttraining
Regelmäßiges Krafttraining, insbesondere Übungen, die gezielt die Armmuskulatur stärken, kann schon vorbeugend helfen, die Muskeln langfristig straff zu halten.
4. Sonnenschutz und Hautpflege
Vermeiden Sie übermäßige Sonneneinstrahlung und tragen Sie täglich auf exponierte Körperstellen einen hohen Lichtschutzfaktor auf. Dies kann die Hautalterung verlangsamen und die Hautelastizität unterstützen. Auch die regelmäßige Pflege der Haut mit feuchtigkeitsspendenden Cremes und Ölen kann helfen, die Haut geschmeidig und elastisch zu halten.